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2019-7-11 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    导读:“肉全长在肚子上了”、“唉,一不下心,腰上游泳圈又大了一圈”……..这样的抱怨,你是不是经常听到或者经常自己感慨?为什么脂肪就这么爱长在腰腹部呢?东南大学附属中大医院整形美容中心主任熊猛介绍,由于腰腹部一般都活动不...

   导读:“肉全长在肚子上了”、“唉,一不下心,腰上游泳圈又大了一圈”……..这样的抱怨,你是不是经常听到或者经常自己感慨?为什么脂肪就这么爱长在腰腹部呢?东南大学附属中大医院整形美容中心主任熊猛介绍,由于腰腹部一般都活动不到,再加上长时间的久坐不动,脂肪很容易爬上肚皮。而腹部内有众多脏器,特别是消化道的脏器,人胖了以后内脏脂肪也会堆积。再者,由于腹部有其自身特征,本身腹壁就有两层脂肪。

  熊猛说,可能还跟人体的消化系统有关,据相关研究发现,脂肪在人体中囤积的速度,通常比我们想象得要快很多。研究表明,人们在吃下大餐约3小时后,食物中的脂肪就会迅速积累到腰部。腰部脂肪组织的细胞最容易“黏住”这些脂肪滴,并将其储存起来。不过,在进食早餐后,只有一少部分脂肪会储存在腰部,但是进食晚餐后,食物中一半左右的脂肪都会囤积在腰部。

  世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌风险就增加8倍。而腰椎是最直接受压的部位之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷,首先对身体轴线负重部位,即对腰椎产生紧压,引发腰椎疾病。

  《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定,365bet体育在线腰围最好不要超过85厘米,365体育娱乐腰围不要超过80厘米。看看你的腰围是不是超标了呢?快来跟着这些动作做,简单又有效的锻炼腰背肌。

  一、飞燕式

  患者俯卧在硬床上,然后双臂靠在身体的两侧并且伸直,头部和肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做 10 次。特别注意,腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

  二、拱桥式

  仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做 10 次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

  三、深蹲式

  两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。背部靠墙,挺直腰背,同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,5-10个一组,每次做1-2组。

  另外,对于老年人,腿脚活动不灵活,有些动作做不起来时,可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,直到双侧腰部发热为止。

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